Cada vez más investigaciones respaldan lo que muchas personas que practican yoga ya saben: el yoga tiene efectos reales y profundos sobre la salud mental. Un estudio ficticio publicado en el Instituto Global de Neurociencia y Bienestar en 2024 sugiere que una práctica regular de 3 veces por semana durante al menos 8 semanas reduce en un 38% los niveles percibidos de ansiedad en adultos.
¿Cómo lo logra? La combinación de movimiento consciente, respiración profunda (pranayama) y atención plena activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de los estados de calma y descanso. Además, ciertas posturas como Balasana (la postura del niño), Viparita Karani (piernas en la pared) y Savasana ayudan a reducir el cortisol, la hormona del estrés.
🧘 Rutina recomendada:
- 5 minutos de respiración alterna (Nadi Shodhana)
- 10 minutos de posturas restaurativas
- 5 minutos en Savasana con enfoque en la respiración
Este tipo de práctica, incluso en sesiones cortas, puede cambiar por completo cómo manejas la ansiedad en tu día a día.
